A meditação é um excelente caminho para o auto conhecimento.
Através de sua prática é possível se ver como em um espelho interno de autoconhecimento e ver o mundo de uma forma mais simples e calma.
Ela é muito usada no oriente e é cada vez mais difundida por aqui.

Existem dezenas de métodos de meditação.

Você pode meditar com uma musica suave, no jardim, na grama, no seu quarto, no banho, dançando, trabalhando, no silêncio e de muitas outras formas.

 

Páginas sobre Meditação / Pages about Meditation:

  1. Matérias sobre Meditação / News about meditation
  2. A história da Meditação / The history of Meditation
  3. Benefícios da Meditação / Benefits of Meditation
  4. Como Meditar? / How to Meditate?
  5. Vídeos Como Meditar? / Videos How to Meditate?
  6. Estudo de Harvard indica que yoga e meditação reduzem o custo de cuidados de saúde em 43% / Harvard study finds yoga and meditation reduces healthcare cost by 43%
  7. Harvard sobre a Meditação 2 / Harvard about Meditation 2
  8. Matthieu Ricard – Por que você chamou o homem mais feliz do mundo? / Why Are You Called the Happiest Man in the World?
  9. Métodos de Meditação / Meditation Methods
  10. O Homem que não come / The man who does not eat
  11. Por que Meditar é tão importante / Why Meditation is so important
  12. Textos sobre meditação / Texts about meditation

 

Primeiros passos:

Sente-se de forma ereta, pernas cruzadas (ou em uma cadeira se for mais confortável), olhe fixamente em um ponto a sua frente.

Deixe os problemas do dia a dia de lado. Agora será uma conversa com o seu corpo.

Comece a prestar atenção na sua respiração, sem pensar em nada.

Inspire pelo nariz devagar e solte o ar pela boca também devagar.

 

No começo os pensamentos virão, não apegue-se a eles, deixe-os ir embora.

Preste atenção ao ar que entra enchendo seus pulmões e depois saindo devagar, nada mais.

Permaneça assim por 5 minutos e com o passar dos dias, na medida que for ficando fácil se aquietar por esse tempo vá aumentando gradualmente até chegar a 25 minutos.

No começo até os pequenos desafios podem parecer difíceis.

Não desista!

A meditação é uma antiga dádiva, descubra seus benefícios.

 

“Meditar é aquietar a mente e entrar em contato o meu ser mais interno.

É me conectar com o meu eu verdadeiro e aprender a ver o mundo de forma mais pacífica e compreensiva.”

-Felipe Bauer

 

Meditation is an excellent way to self-knowledge.
Through its practice can be seen as an internal mirror of self and see the world in a more simple and calm. It is widely used in the East and is becoming more widespread here.

There are dozens of methods of meditation.

You can meditate with soft music in the garden, in your room, in the shower, walking, dancing, working in silence and in many other ways.

 

steps:

Sit erect, cross-legged (or a chair if more comfortable), stare at a point in front of the ground.

Let the day to day problems aside. Now it will be a conversation with your body.

Start paying attention to your breathing, thinking of nothing.

Breathe in slowly and breathe out slowly.

At first the thoughts come, do not get attached to them, let them come and go, and go back to focusing on the breath.

Watch the incoming air filling your lungs and then out slowly if you have difficulty concentrating on breath count each breath, and reaching 10 start again.

Hold for 5 minutes and with each passing day, meditate 3 x per day (morning, midday and night) as it is getting easier to meditate by this time gradually increase to reach at least 25 minutes.

At first even small challenges can seem difficult.

Do not give up! Meditation is an ancient gift, discover its benefits.

“Meditation is quieting the mind and to contact my innermost being.

I connect with my true self and learn to see the world more peaceful and comprehensive way. “

Felipe Bauer

Monk teaches meditation / Monk Teaches meditation
Tania Mujica – Meditate in the presence, in particular when, as it was when you saw something special the first time?

Monja Coen teaches Zen Buddhist meditation

how to meditate

Marcia Baja – What I learned from silence

 

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